מתאמנים? ברכותיי. אך מה קורה לגוף כשמפסיקים?

נכון, זה לא היה קל; להכניס את הגוף- (ויותר מכך את התודעה), למשטר אימונים שבועי שכולל פעילות מסודרת ותפריט מאוזן. ככל שהתמדנו לאורך זמן, כך התוצאות, שדיברו בעד עצמן, הפכו את כל הסיפור הזה למשימה מתבקשת, הכי רצויה שיש וכמעט פשוטה לביצוע! האנדורפינים מסחררים את המוח, תחושת ההתעלות וה"היי" הופכים חלק ממנת יומנו והגוף, שמרגיש חזק מאי פעם, גם נראה הכי טוב שלו אי פעם. אבל מה קורה כשאנחנו נאלצים להפר את השגרה המבורכת הזו ולעצור את האימונים שהורגלנו אליהם כל כך?

חופשת הקיץ המשפחתית, פציעה ואפילו עומס בלימודים עלולים לגרום לנו להזניח את הנושא ולהוביל לכך שלא רק מצב הרוח שלנו יפגע מזה, אלא שכל מה שהשגנו עד כה ביזע רב (מאוד), עלול לרדת לטמיון. האמנם?!

מפסיקים להתאמן? כל זה עלול לחזור. צילום באדיבות סטודיו C

שאלתי את גלית פרי, בעלת תואר B.Ed  בחינוך גופני ממכון ווינגייט וסמנכ"לית הדרכה בסטודיו C , האם אמת בדבר ומה, בעצם, קורה לגוף שלנו כשמפסיקים להתאמן:

"פעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני, לחיזוק השרירים והעצמות, להפחתת גורמי סיכון למחלות ובכלל לשיפור הבריאות שלנו ולמצב הרוח. הללו שנאצלים להפסיק את שגרת האימונים שלהם, יצטערו וודאי לשמוע שזה בלתי אפשרי לצבור כושר גופני, (כפי שצוברים כסף בבנק, למשל), וגם כשגופינו בכושר גופני גבוה במיוחד- לא ניתן יהיה לשמר את היכולת הגופנית ללא גירוי מערכות הגוף השונות על בסיס קבוע".

מה, למעשה, קורה למי שהפסיק להתאמן?

"ברגע שמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע, חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים אצל כל ספורטאי, גם המקצוען ביותר שיש. ללא אימונים קבועים המתבצעים על בסיס שוטף תחול ירידה הדרגתית ביכולות. חשוב לציין שכל מערכת גופנית מגיבה באופן שונה לעומס המופעל עליה וכשמפסיקים להתאמן בקביעות חלה נסיגה בשיפור שהושג לאורך הזמן, כך שתוך מספר ימים עד שבועות תחול ירידה הדרגתית בכושרו הגופני של המתאמן. מן הסתם- במקביל לירידה ביכולת הגופנית, תרד גם התוצאה שהושגה לחיטוב הגוף והשרירים, מבחינה ויזואלית. כל שיעבור זמן רב יותר עד לחידוש הפעילות הגופנית, כך יעלה הצורך להשלים פער גדול יותר ביחס למצב בו היה הגוף לפני הפסקת האימונים".

כיצד ניתן לשקם את המצב לאחר שחוזרים לשגרת אימונים?

"באמצעות כושר אירובי, למשל, ניתן יהיה להשיג ולשפר בקלות יחסית את הפער שנוצר- כך שבתוך מספר שבועות של אימון קבוע בן 30 דקות של פעילות אירובית, מסוגל כל אדם במצב בריאותי תקין לחזור לתפקוד מלא. מנגד, הפסקה חוזרת של מספר ימים בין אימון לאימון תוביל לנסיגה ביכולת הגופנית ששוב הושגה. לעומת זאת- אצל אנשים שעוסקים באימון כוח, למשל, הירידה ביכולת הגופנית היא מזערית, אולם לאחר מספר שבועות של הפסקת האימונים, צפויה ירידה משמעותית יותר ביכולת שהושגה".

האם לגיל יש השפעה על החזרה לשגרת האימונים?

"עם העלייה בגיל, חלה ירידה הדרגתית במצב הגופני ובמיוחד בקרב האוכלוסייה שלא עוסקת בפעילות גופנית. הירידה ביכולת הגופנית משמעותית במיוחד לאחר גיל 40 ומכאן ניתן לומר שהפסקת פעילות גופנית בגילאים מבוגרים שונה לגמרי מהפסקת הפעילות הגופנית בגילאים הצעירים: החל מגילאי 30-40  מתרחשת  ירידה בחוזק השרירים ובמסת העצם וחלה עלייה באחוז השומן. בנוסף חלה ירידה בתנועתיות ובגמישות המפרקים וגם ירידה בסיבולת לב ריאה. הירידה ביכולות פיזיולוגיות אלו מעלה את הסיכון לחלות במחלות לב, מחלות כלי הדם ובסוכרת".

בכל זאת נאלצנו להפסיק, מה עושים?

"בסיכומו של דבר, על מנת להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו ובהתאם לנסיבות. הריון, מחלה , פציעה, עייפות ייתר, וכו' אמנם יאלצו אותנו להפסיק את שגרת האימונים הרגילה- אך בהחלט ניתן יהיה לבחור בפעילות המותאמת למצב ולבצע אותה באופן מבוקר מקצועית. אפשר לבחור בפעילות מהנה ומגוונת, שתשתלב באופן הרמוני עם סדר היום, ואשר תניב תוצאות בהתאם למטרות שהוגדרו. הליכה במסלולי הליכה מסודרים או על חוף הים, רכיבה על אופניים, ביצוע תרגילים בהנחיית סרטונים מקצועיים וDVD ואפילו ריקוד, יכולים להיות חלופה נהדרת לחדר הכושר ואולם האימונים".

יש לכם שאלות נוספות ? כתבו כאן בתגובות ואשמח לבקש עבורכם את התשובות 

תהיו טובים. תהיו אופטימיים.

שלכם,

כרמל.

מעוניינים לקבל עדכונים על כל מה שטוב? הרשמו כאן למעלה והצטרפו לעוקבים אחר הבלוג השמח