תכנית חיטוב ואורח חיים חדשה ברשת: רוצה גוף ביקיני כמו של שיר אלמליח ? כנסי כנסי!

זהו זה, אנחנו בתחילתו של החורף וזה ה-זמן המושלם להתחיל לעבוד על הגוף על מנת שיהיה לשביעות רצוננו הפרטית בקיץ הבא. אני לא נכנסת כאן לעניינים של דימויי גוף כאלה ואחרים וכמובן שאין מי שחשוב שיאהב את הגוף שלנו חוץ מאנחנו עצמנו, אבל היי, לא נתייפייף, גם אני מאוד הייתי רוצה גוף ביקיני כמו של שיר אלמליח! אותה דוגמנית שפרצה לחיינו לאחר שכבשה הרבה לבבות כשכיכבה באחת מעונות "האח הגדול", הצליחה לגרום גם לנשים להתאהב בה בזכות אותו אופי חזק שהציגה באופן עקבי לאורך כל העונה.

כעת, ממנפת אלמליח את המומנטום ומואילה בטובה לחלוק מעט מכל הקסם הזה שהיא מצליחה לחולל על מנת שגופה יראה מחוטב ובריא, זאת באמצעות חשיפת תכנית ייחודית שהיא רקחה יחד עם יועצים מקצועיים נוספים:

Bikini Body By Shir

מדובר פה בפרויקט ייחודי ויוצא דופן בנוף שמציע למעשה תכנית on line מקיפה שמאפשרת לכל הנשים המעונייות, לשלב בהצלחה בין כושר ותזונה נכונה. באתר תוכלנה הנרשמות לרכוש תכנית אימונים למשך שנה שלמה ולרקום סביבה קהילה אמתית של נשים שדואגות לעצמן ומטפחות את הגוף שלהן בגישה חיובית, תוך קבלת הדרכה, ייעוץ, הסברים וחידודים בנושאים מגוונים הקשורים בתכנית. במסגרת תכנית התזונה, למשל- תוכלנה הנשים לשאול מה עדיף לאכול עם החברה בבית הקפה או שיתוף למעלה מ-100 מתכונים מגוונים שכל אחת יכולה להכין בעצמה בבית. התכנית מתמקדת, כאמור- בתחומי התזונה, הכושר הגופני והטיפוח.

פן נוסף וחשוב בתכנית הוא כמובן תכנית הכושר המסודרת אותה מגישה שיר אלמליח בעצמה באופן אינטרנטי, באמצעות סרטוני ווידאו בהם הסברים מפורטים כיצד לבצע כל תרגיל באופן הבטוח והמיטבי ביותר. תכנית כושר זו נבנתה ביחד עם רשת זאוס ספורט, ובשיתוף מאמני כושר מוסמכים.

תכנית הטיפוח כוללת הסברים בנושא כמו למשל כיצד לשמור על עור יפה, קורן ובריא, איך להגן על עור הגוף והפנים מפני נזקי האקלים והסביבה ואיך הכי נכון יהיה לטפח ולשמור על השיער.

שיר אלמליח מדגימה תרגילים באתר במסגרת התכנית החדשה שלה- Bikini Body By Shir צילם: שי יחזקאל

המשתתפות בתכנית יהיו חלק מקבוצת פייסבוק סגורה שבה הן יתמכו אחת בשנייה ויקבלו הדרכה פרטנית, הסברים וחיזוקים משיר אלמליח והגר שפר, ד"ר לנטורפתיה ומומחית לתזונה ודיאטה, שותפתה לדרך זו של אלמליח.

עלות התכנית היא 550 ₪ למשך כל השנה, כשכל משתתפת מקבלת גם Gift box המכיל מוצרים שונים בשווי העלות (בהם- למשל, רצועות המתאימות לפעילות TRX ושובר רכישה ברשת אדידס).

את כל הפרטים הנוספים תוכלו למצוא באתר ולהתחיל להתכונן באופן אקטיבי לקיץ הבא. כל שישאר הוא פשוט לבחור את בגד הים המועדף עליכן (שלי, אגב, יהיה דווקא בסגנון שלם).

תזכרו- תאהבו את עצמכן תמיד, ותהיו חיוביות גם כלפי הסביבה. הכל חוזר אליכן.

שלכן

כרמל

 מעוניינים להמשיך ולקבל עדכונים על כל מה שעושה טוב? הרשמו בקוביה העליונה  מצד ימין ועקבו אחר הבלוג השמח 

 

מתאמנים? ברכותיי. אך מה קורה לגוף כשמפסיקים?

נכון, זה לא היה קל; להכניס את הגוף- (ויותר מכך את התודעה), למשטר אימונים שבועי שכולל פעילות מסודרת ותפריט מאוזן. ככל שהתמדנו לאורך זמן, כך התוצאות, שדיברו בעד עצמן, הפכו את כל הסיפור הזה למשימה מתבקשת, הכי רצויה שיש וכמעט פשוטה לביצוע! האנדורפינים מסחררים את המוח, תחושת ההתעלות וה"היי" הופכים חלק ממנת יומנו והגוף, שמרגיש חזק מאי פעם, גם נראה הכי טוב שלו אי פעם. אבל מה קורה כשאנחנו נאלצים להפר את השגרה המבורכת הזו ולעצור את האימונים שהורגלנו אליהם כל כך?

חופשת הקיץ המשפחתית, פציעה ואפילו עומס בלימודים עלולים לגרום לנו להזניח את הנושא ולהוביל לכך שלא רק מצב הרוח שלנו יפגע מזה, אלא שכל מה שהשגנו עד כה ביזע רב (מאוד), עלול לרדת לטמיון. האמנם?!

מפסיקים להתאמן? כל זה עלול לחזור. צילום באדיבות סטודיו C

שאלתי את גלית פרי, בעלת תואר B.Ed  בחינוך גופני ממכון ווינגייט וסמנכ"לית הדרכה בסטודיו C , האם אמת בדבר ומה, בעצם, קורה לגוף שלנו כשמפסיקים להתאמן:

"פעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני, לחיזוק השרירים והעצמות, להפחתת גורמי סיכון למחלות ובכלל לשיפור הבריאות שלנו ולמצב הרוח. הללו שנאצלים להפסיק את שגרת האימונים שלהם, יצטערו וודאי לשמוע שזה בלתי אפשרי לצבור כושר גופני, (כפי שצוברים כסף בבנק, למשל), וגם כשגופינו בכושר גופני גבוה במיוחד- לא ניתן יהיה לשמר את היכולת הגופנית ללא גירוי מערכות הגוף השונות על בסיס קבוע".

מה, למעשה, קורה למי שהפסיק להתאמן?

"ברגע שמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע, חלים שינויים אנטומיים, פיזיולוגיים וביצועיים אצל כל ספורטאי, גם המקצוען ביותר שיש. ללא אימונים קבועים המתבצעים על בסיס שוטף תחול ירידה הדרגתית ביכולות. חשוב לציין שכל מערכת גופנית מגיבה באופן שונה לעומס המופעל עליה וכשמפסיקים להתאמן בקביעות חלה נסיגה בשיפור שהושג לאורך הזמן, כך שתוך מספר ימים עד שבועות תחול ירידה הדרגתית בכושרו הגופני של המתאמן. מן הסתם- במקביל לירידה ביכולת הגופנית, תרד גם התוצאה שהושגה לחיטוב הגוף והשרירים, מבחינה ויזואלית. כל שיעבור זמן רב יותר עד לחידוש הפעילות הגופנית, כך יעלה הצורך להשלים פער גדול יותר ביחס למצב בו היה הגוף לפני הפסקת האימונים".

כיצד ניתן לשקם את המצב לאחר שחוזרים לשגרת אימונים?

"באמצעות כושר אירובי, למשל, ניתן יהיה להשיג ולשפר בקלות יחסית את הפער שנוצר- כך שבתוך מספר שבועות של אימון קבוע בן 30 דקות של פעילות אירובית, מסוגל כל אדם במצב בריאותי תקין לחזור לתפקוד מלא. מנגד, הפסקה חוזרת של מספר ימים בין אימון לאימון תוביל לנסיגה ביכולת הגופנית ששוב הושגה. לעומת זאת- אצל אנשים שעוסקים באימון כוח, למשל, הירידה ביכולת הגופנית היא מזערית, אולם לאחר מספר שבועות של הפסקת האימונים, צפויה ירידה משמעותית יותר ביכולת שהושגה".

האם לגיל יש השפעה על החזרה לשגרת האימונים?

"עם העלייה בגיל, חלה ירידה הדרגתית במצב הגופני ובמיוחד בקרב האוכלוסייה שלא עוסקת בפעילות גופנית. הירידה ביכולת הגופנית משמעותית במיוחד לאחר גיל 40 ומכאן ניתן לומר שהפסקת פעילות גופנית בגילאים מבוגרים שונה לגמרי מהפסקת הפעילות הגופנית בגילאים הצעירים: החל מגילאי 30-40  מתרחשת  ירידה בחוזק השרירים ובמסת העצם וחלה עלייה באחוז השומן. בנוסף חלה ירידה בתנועתיות ובגמישות המפרקים וגם ירידה בסיבולת לב ריאה. הירידה ביכולות פיזיולוגיות אלו מעלה את הסיכון לחלות במחלות לב, מחלות כלי הדם ובסוכרת".

בכל זאת נאלצנו להפסיק, מה עושים?

"בסיכומו של דבר, על מנת להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו ובהתאם לנסיבות. הריון, מחלה , פציעה, עייפות ייתר, וכו' אמנם יאלצו אותנו להפסיק את שגרת האימונים הרגילה- אך בהחלט ניתן יהיה לבחור בפעילות המותאמת למצב ולבצע אותה באופן מבוקר מקצועית. אפשר לבחור בפעילות מהנה ומגוונת, שתשתלב באופן הרמוני עם סדר היום, ואשר תניב תוצאות בהתאם למטרות שהוגדרו. הליכה במסלולי הליכה מסודרים או על חוף הים, רכיבה על אופניים, ביצוע תרגילים בהנחיית סרטונים מקצועיים וDVD ואפילו ריקוד, יכולים להיות חלופה נהדרת לחדר הכושר ואולם האימונים".

יש לכם שאלות נוספות ? כתבו כאן בתגובות ואשמח לבקש עבורכם את התשובות 

תהיו טובים. תהיו אופטימיים.

שלכם,

כרמל.

מעוניינים לקבל עדכונים על כל מה שטוב? הרשמו כאן למעלה והצטרפו לעוקבים אחר הבלוג השמח 

אחותי, גם את סובלת מהשמנה בטנית?? הפוסט הזה הוא בשבילך (ויש גם כמה טיפים ממש ממש מעולים!)

 השמנה בטנית. בואו רגע נדבר על זה בגילוי לב ונודה; לא מעט נשים סובלות מהתופעה המעיקה הזו, שלא רק שמאלצת אותנו להתמודד ביצירתיות מול הראי בכל פעם מחדש על מנת להסוות אותה, אלא שהיא מסבה למי שסובל ממנה- נזק בריאותי של ממש!

מדובר בתופעה שהשמועות מספרות שמקורה גנטי, (כן, אם לא את הדירה השווה עם הגג, לפחות קבלת משהו מסבתא) וכאמור, היא גורם התחלואה מספר 6 (!) ברשימת התחלואה העולמית, כך שבהחלט ראוי וחשוב להתייחס אליה כמו שצריך, אחת ולתמיד.

ביקשתי מאיילת נדיב, דיאטנית קלינית, M.Sc והמנהלת המקצועית של רשת סטודיו C שתעשה לנו קצת סדר בכל העניין ותסייע להתמודד נכון עם התופעה:

איך נדע להבחין האם אנחנו סובלות מהשמנה בטנית אמיתית?

צריך להבין, כך אומרת לי איילת, שלא כל השמנה בטנית היא בשל שומן המצוי בתוך הבטן עצמה. בהרבה מקרים הגורם לנפיחות הבטן מקורו בהצטברות גזים, הנובעת משינויים בתזונה שלנו. במידה ונקפיד לאכול מזנות באופן מאוזן, הגזים יופחתו והבטן, תרד בהתאמה. את מקפידה על תפריט מאוזן שהותאם לך על ידי דיאטנית ובכל זאת הבטן שלך נפוחה? ככל הנראה מדובר על עודף שומן בטני.

במצב כזה, מדובר בתסמונת שבה השומן משפיע על היכולת של הגוף לנצל את הפחמימות לאנרגיה ואז רמות הסוכר והאינסולין בגוף גבוהות, מבלי שהגוף מזהה אותם. בעקבות כך, ישנה עליה בכמות השומן באזור זה והסכנה לחלות בסוכרת ובטרשת עורקים גוברת.

אלמנטים נוספים שמהווים פקטור חשוב ביותר בכל הקשור להשמנה הבטנית נעוצים חזק במתח נפשי, הגורם לפעילות הורמונלית שמובילה להשמנה אזורית מוגברת וכמו כן, חוסר קריטי בשעות שינה משחק תפקיד חשוב מאוד בכל הקשור להופעת השומנים בבטן. כן כן-שעות שינה ואיכות השינה הם פקטור חשוב בהפחתת שומנים בבטן, הרי לך עוד סיבה מעולה להקפיד על "שנת היופי" שלך.

מאפייני השומן המצטבר בבטן והקשר לתזונה:

רמות גבוהות של אינסולין גורמות להצטברות שומנים בעיקר באברים הנמצאים בחלל הבטן. כאשר המצב מחמיר, השומן הבטני מצטבר בכבד, בכליות במעיים ואפילו מגיע ללב. כפי שכבר צויין כאן, שומן זה שבאזור הבטן, עלול לגרום לתחלואות בריאותיות חמורות ואף למוות.

כפי שכבר ציינתי לעיל, השמועות מספרות שהגורמים להשמנה בטנית הינם גנטיים, אולם עדיין לא ברור לגמרי מהם הגורמים העיקריים האמתיים המובילים להצטברות השומן בבטן אך מה שכן ברור כשמש הוא, שהצטברות השומן הבטני מושפעת באופן מובהק מהתזונה שלנו.

אם נצרוך מזון בריא ואיכותי, נשפיע על פיזור השומנים בגוף: מומלץ להעשיר את התזונה בסיבים ולהמעיט בצריכת פחמימות "ריקות" וכמובן לבחור בתפריט מאוזן שיפחית את התשוקה לסוכר. מומלץ להסתייע בדיאטנית שתוכל להרכיב עבורך את התפריט המדויק- היום בכל קופת חולים קיים שירות דיאטנית המוענקת כחלק מהשירותים הניתנים בכל מרפאה.

פעילות גופנית תוריד את הבטן? המחקרים מוכיחים ש:

מחקרים שנערכו לאחרונה על הדרכים להתמודד עם השמנה בטנית, קבעו באופן חד משמעי: דיאטה היא לא אמצעי מספיק כדי לקבל תוצאות להפחתת שומן בטני וחייבים להוסיף לה גם פעילות גופנית. במסגרת מחקר שהתבצע באוניברסיטה בצפון קרולינה ארה"ב- מדדו משקל, היקפים, אחוזי השומן וגודל תאי השומן של הנשים. הממצאים של המחקר הראו שרוב הנשים שעשו פעילות גופנית ביחד עם הדיאטה, הורידו משקל וגם הקטינו את אחוזי השומן וגודל תאי השומן קטנו ב-10%. לעומתן הנשים שלא עשו פעילות גופנית, לא הקטינו את גודל תאי השומן.

אגב, ככל שאנחנו מתבגרות וגיל המעבר כבר נושף בעורפנו- קשה יותר לרדת במשקל לאור חילוף חומרים איטי שנובע, בין היתר, מירידה בהורמון האסטרוגן הנשי ועליה בהורמון הגברי- הטסטוסטרון, בגופנו… כדי לאזן את ההורמונים המשתוללים מומלץ לנשים בגיל המעבר הזה לצרוך תזונה המכילה פיטואסטרוגנים מהצומח כמו למשל טופו, אצות – מקר מיסו, סושי וקטניות .

טיפ חשוב מאוד שהוא למעשה מעין שורה תחתונה: ככל שנכנס לשגרת תזונה ואימונים בגיל מוקדם יותר, כך יהיה לנו קל יותר לשמור על התוצאות גם בגיל המעבר המאתגר. אל תוותרו על תרגילי חיזוק שרירי הבטן (כפיפות בטן, אין ברירה) ותכנסו לביקור אצל דיאטנית שתרכיב עבורכן את התפריט המדויק שיסייע למקסם את התוצאות.

באתר תוכלו למצוא הדרכה לתרגילי בטן ממוקדים. צילום- שני אלון סטודיו סי

אתן לא בנויות לאימוני כושר קבוצתיים?  וודאי תהיתן האם אימונים בבית יוכלו לסייע לכן להיכנס לשגרה הנכספת ולג'ינס האהוב ??

גלית פרי, B.Ed  בחינוך גופני ממכון ווינגייט וסמנכ"לית הדרכה ברשת סטודיו C ריכזה עבורכן את כל מה שחשוב שתדעו לגבי אימוני בית קצרים:

האם זה נכון להתאמן בכל יום אימון קצר (נניח כחצי שעה באופן ממוקד), או שמא עדיף לפזר את האימון הממוקד והקצר על פני יומיים שלושה בלבד במהלך השבוע לטובת תוצאות אפקטיביות?

כמובן שהעניין תלוי בסוג האימון שמבצעים, דרגת העצימות של האימון וברמת הכושר של המתאמן. בכל מקרה, ההמלצות ע"פ הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) לתדירות אימוני הכושר לאנשים מבוגרים הינן:

פעילות אירובית: 150 דקות בשבוע, כלומר- 10 דקות רצופות של אימון לפחות, ובמצטבר בכל יום 30 דקות של אימון לפחות. אם אינכם בכושר, התחילו במינון נמוך והאריכו את משך האימונים בהדרגה עד לכדי 50 דקות שבועיות לפחות. כשמתחילים להתאמן מאפס, חשוב להתחיל עם אימונים קצרים. כאשר מבצעים פעילות אירובית, יש לשלב הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים למשך 15 עד 20 דקות בקצב מתון.

בפעילות אנאירובית: פעילות זו כוללת, למשל- מכשירי כוח, הרמת משקולות ותרגילי התנגדות שונים כנגד משקל הגוף. במסגרת זו, כדאי להתחיל באימונים שלא יעלו על 45 דקות לאימון עם מנוחות בין סט תרגילים אחד לרעהו. באופן כללי, מספר האימונים הנדרש להשגת גוף חטוב ומעוצב נע בין שניים לארבעה אימונים בשבוע ולאדם שמעולם לא התאמן (או לאדם שחזר להתאמן לאחר תקופה ארוכה בה לא התאמן), מומלץ להתאמן בממוצע 3 פעמים בשבוע, כאשר בין האימונים מומלץ לקחת יום מנוחה מלא ולאפשר לשרירים להתאושש כיאות. לאחר תקופה של הסתגלות לפעילות  יש אפשרות להעלות את המינון ולהתאמן גם 4 פעמים בשבוע לתוצאות מקסימליות.

אגב, באתר של סטודיו C תוכלו למצוא הדרכות ממוקדות לביצוע תרגילים בבית וכמו כן תפריטים ומתכונים מוצלחים למדיי.

שמרו על עצמכן, תאהבו את עצמכן ותדאגו למחר, כבר היום.

שלכן

כרמל

מעוניינת לקבל עדכונים נוספים על כל מה שטוב? 

הכניסי את כתובת המייל שלך בקוביה העליונה שבצד שמאל- ותצטרפי אלינו, בבלוג השמח